Fizička aktivnost u trajanju od pola sata dnevno trebalo bi da bude rutina svakog savremenog čoveka, ali ako niste u kondiciji, najbolja fizička aktivnost kojoj bi trebalo da se posvetite jeste svakodnevna šetnja u trajanju od pola sata.
Čak i stručnjaci tvrde da je svakodnevno pešačenje brzim korakom najbolji način fizičke aktivnosti. Šetnjom možete da ojačate mišiće nogu, ali i ostatka tela.
Šetnjom nedeljno možete izgubiti i do kilogram, a šetnjom u trajanju od jednog sata brzinom od oko 7,5 kilometara na čas izgubićete još više, piše Index.
Dok šetate, možete da radite i sledeće vežbe:
Iskorak
Iskorakom ćete ojačati mišiće nogu i zadnjice.
Početni položaj je u iskoraku, a prsti prednje noge blago su podignuti. Ruke su na bokovima.
Polako spuštajte koleno pod uglom od 90 stepeni, od jednog do dva centimetra iznad tla, pa se vratite u početni položaj. Leđa moraju sve vreme da budu ispravljena.
Vežbu radite u tri serije od 15 do 20 ponavljanja.
Ponovite vežbu sa suprotnom nogom.
Podizanje noge u stranu
Stanite i postavite telo u uski raskoračni stav.
Leđa moraju da budu prava, jedna ruka naslonjena na zid, a druga na boku.
Polako podižite nogu u stranu, tako da ostane ravna u kolenu, dok su prsti zategnuti u pravcu ispružene noge. Vratite nogu u početni položaj.
Bitno je da ne savijate leđa i da se čvrsto oslonite na zid.
Vežbu ponovite 10–15 puta u tri serije. Isto važi i za drugu nogu.
Naravno, ima još mnogo vežbi, poput čučnjeva, čučanj-skokova, izdržaja u čučnju i slično, a na vama je da – pokažete volju.
IZVOR: Buka
Nema komentara:
Objavi komentar